Aerobic, de ce sa practicam acest tip de sport si care sunt beneficiile practicarii acestui sport!

Aerobic, de ce sa practicam acest tip de sport si care sunt beneficiile practicarii acestui sport!

Aerobicul este una din metodele eficiente de combatere a stresului, de prelungire a vietii si de dobandire a unei sanatati perfecte. Gimnastica aerobica reprezinta un complex de exercitii si miscari care dezvolta toate grupele musculare, avand un efect benefic asupra organismului. Este accesibila persoanelor de toate varstele, indiferent de sex, de locatie: acasa sau la sala, individual sau in grup. Are o mare importanta in educatia spirituala si emotionala a copiilor si tinerilor, dezvoltand o spontaneitate si naturalete a miscarilor, necesare in viata de zi cu zi. Avand tangenta cu muzica si dansul, contribuie la dezvoltarea gustului artistic si largirea orizontului spiritual.

Care este cel mai potrivit moment al zilei pentru a te antrena?

Care este cel mai potrivit moment al zilei pentru a te antrena?

Cateva minute de miscare sunt binevenite in orice moment al zilei, important este sa ne mobilizam si sa renuntam la ideea ca este de ajuns sa ne infometam pentru a avea corpul visat. Si totusi, momentul pe care il dedici unui antrenament fitness iti poate influenta serios rezultatele si trebuie ales in functie de obiectivele tale.

Sa vedem, asadar, cand ne recomanda specialistii sa facem efort fizic daca vrem sa slabim mai usor.

Beneficiile unui antrenament fitness de dimineata

Cum ne mentinem in forma pe timp de iarna?

Cum ne mentinem in forma pe timp de iarna? 

Indoor Cycling

Indoor Cycling-ul sau Spinning-ul se practică într-un studio special amenajat, este o clasa de grup, iar instructorul care conduce desfăşurarea clasei, impune ritmul şi oferă indicaţii privind setarea bicicletei. Obiectivul clasei de Indoor Cycling este să lucrezi grupele de muşchi ale corpului în sincronizare cu ritmul muzicii. Este foarte important să îţi găseşti propriul ritm şi să nu pedalezi până ţi se face rău.

În general se lucrează pe “intervale”, adică viteză şi rezistenţă pe care o impune bicicleta se modifică periodic. Bineînţeles că fiecare poate să lucreze în ritmul sau dacă cel impus de antrenor este prea solicitant, să micşoreze intensitatea şi viteză, dar fără a se opri.

De ce este bine sa facem sport? 5 motive si nimic mai mult

De ce este bine sa facem sport? 

5 motive si nimic mai mult

Te-ai intrebat de ce este bine sa faci sport, ce rol are miscarea in vata noastra si cum iti poate schimba viata daca esti o persoana sedentara? Mai jos iti prezentam 5 motive pentru care trebuie sa te apuci de sport chiar de maine, eh hai nu de maine, de luni cum spune mai tot poporul.

1. Exercițiile fizice sporesc inteligența.

Sportul îmbunătățește funcțiile creierulul, deoarece ajută la transportul substanțelor necesare acestuia și, astfel, conexiunile nervoase sunt mai sănătoase, deci, performanțele intelectuale cresc. Așadar, sportul nu ne ajută numai să ne asigurăm o siluetă frumoasă sau să ne menținem în formă, ci ne ajută și intelectual, mai ales că ne aflăm într-o perioadă în care creierul nostru este, deseori, suprasolicitat.

2. Sportul are efect anti-stres.

Oferte Fitness Aerobic Piscina Interioara (2)

Winter Sale la Viva Sport

Viva Gym 360 zile Full-Time = 1560 lei (redus de la 1690 lei)
(acces la Aerobic, Fitness, Kangoo Jumps, Indoor Cycling si Sauna)
Viva Aqua 360 zile Full-Time = 1750 lei (redus de la 2040 lei)
(acces la Piscina, Aqua Gym si Sauna)
Viva Aqua Fit 360 zile Full-Time = 1850 lei (redus de la 2190 lei)
(acces la Piscina, Aqua Gym, Fitness si Sauna)
Viva Full Acces 360 zile Full-Time = 2350 lei (redus de la 2760 lei)
(acces la Piscina, Aqua Gym, Aerobic, Fitness, Kangoo Jumps, Indoor Cycling si Sauna)

5 TIPURI DE EXERCITII CU KETTLEBELL-UL PENTRU UN FIZIC DE INVIDIAT!

EXERCITII CU KETTLEBELL-UL

Atunci cand alegi sa mergi la sala de fitness in detrimentul unei clase de aerobic, trebuie sa iti stabilesti dinainte ce grupe de muschi ai vrea sa lucrezi si la fel de important, de ce mijloace te vei folosi pentru a-i tonifia.

Kettlebellul poate fi una dintre multiplele optiuni puse la dispozitie in sala noastra de fitness. Exercitiile realizate cu acest element combina antrenamentul cardio cu cel de forta, pentru a beneficia de o ardere a caloriilor intr-un timp record. Studiile de specialitate ale americanilor au dovedit faptul ca o persoana normala arde aproximativ 400 de calorii exersand 20 de minute cu kettlebellul. Si mai important, acestia au realizat ca acest tip de miscare facuta in mod regulat reduce semnificativ durerile de spate, gat si umeri prin intarirea muschilor din zonele respective.

Pentru un antrenament corect, iti sugeram 5 tipuri de exercitii ce lucreaza mai multe grupe musculare. Te asteptam in sala de fitness Viva Sport. Daca ai dificultati, apeleaza cu incredere la unul dintre instructorii nostri.

1. Russian Kettlebell Swing

Oferte Fitness Aerobic Piscina Interioara

In luna Ianuarie 2017 cei de la Daimon Club au o oferta la abonamentele de 30 de zile!
200 lei all inclusive Day-Time
290 lei all inclusive Full-Time

7 MOTIVE SA TE APUCI DE INOT!

7 MOTIVE SA TE APUCI DE INOT!

De ce este bine sa incepi sa practici inotul chiar de azi?

Inotul este unul din cele mai bune tipuri de exercitii pe care le poti face. In continuare iti aratam de ce este bine sa practici acest tip de sport.

1. Inotul este atat un exercitiu de tip cardio cat si de tonifiere.
Atunci cand esti in apa, ca sa te menti la supafata trebuie sa te misti in continuu, astfel efortul pe care il depui este unul continuu. Apa are o densitate de aproape 800 de ori mai mare ca aerul, astefl orice fel de miscare in apa este mai dificila.

2. Inotul solicta foarte putin articulatiile.
Acest tip de antrenament este folositor atletilor care se recupereaza dupa accidentari cat si prsoanelor care au siferit leziuni la nivelul articulatiilor.

3. Te ajuta sa slabesti si sa scapi de celulita.
Fiind un exercitiu de tip cardio, inotul te ajuta sa slabesti datorita consumului mare de calorii arse in timpul antrenamentului.

4. Imbunatateste capacitatea respiratorie.
Daca iti place sa alergi, atunci inotul poate fi un antrenament eficient pentru a-ti imbunatati capacitatea respiratorie deoarece iti ajuta organismul sa se „descurce” cu mai putin oxigen.

5. Inotul are efect terapeutic.
Practicand acest tip de sport vei observa ca la sfarsitul antrenamentelor te vei simti mai bine. Nivelul de stres va scadea pe masura ce iti vei incepe antrenamentul iar pana la finalul lui vei dobandi o stare de relaxare totala.

6. Se poate practica in orice perioada a anului.
Inotul se poate practica atat in sezonul cald cat si in cel rece. Piscina acoperita si incalzita este locul ideal pentru a practica acest sport pe toata durata anului in aceleasi conditii.

7. Este un sport care necesita o investitie minima.
Pentru a practica acest sport ai nevoie de costum de baie, casca de inot, papuci si prosop.

Descopera si celelalte beneficii pentru care este bine sa te apuci sa inoti chiar de azi!

Planul de "război"

   Fie ca vrei sa slabesti sau sa pui masa musculara, ai nevoie de un plan de lupta, plan care trebuie facut in asa fel incat sa-l si poti respecta. Fara un plan bine pus la punct, in care sa ai un obiectiv real de indeplinit, nu ai pentru ce sa te gandesti la mai multe, acest plan este baza, de aici pleaca totul in drumul catre schimbarea pe care o doresti. In general, oamenii care incep o dieta practic incep si o transformare (de preferabil pentru tot restul vietii) atat fizica cat si psihica si am sa va explic de ce.

   Transformarea fizica

       Aceasta transformare va fi cea mai evidenta deoarece prin inceperea unei diete, schimbam modul de a manca, obiceiuri proaste in alimentatie, tipul alimentelor, tipul mancarurilor si tot felul de obiceiuri ce tin de mancare, adica nu vom mai manca dulciuri si prajituri care mai de care mai sofisticate atunci cand ne taie capul, nu vom mai manca cartofi prajiti imbibati cu 3 litri de ulei, o franzela pe zi si nu vom mai avea permanent o sticla de suc langa noi. Cand incepi o dieta, toate aceste mancaruri si obiceiuri vor disparea din viata voastra si corpul va observa imediat aceasta schimbare in bine si aici intervine si schimbarea fizica de care spuneam. Sa luam un mic exemplu, mergi la nutritionist si te intreaba: ce mananci? tu raspunzi: 10 tablete de ciocolata pe zi, iar el iti spune: pai nu mai manca 10, mananca 5 si ai sa slabesti, normal ca o sa slabesti pentru ca nu mai ai acelasi aport caloric pe zi, practic il reduci la jumatate si corpul va simti asta imediat si va aparea si transformarea implicit.


   Transformarea psihica

       Transformarea psihica va fi si ea intr-o oarecare masura, pentru ca atunci cand iti propui un lucru (slabirea sau ingrasarea in cauza) vei avea nevoie de multa determinare, optimism, perseverenta si vei fi nevoit sa faci multe alegeri si compromisuri, sa renunti la multe pofte si multe alte lucruri care nu fac altceva decat sa te faca mai puternic iar atunci cand privesti in urma si vezi la cate ai avut puterea de a renunta vei fi uimit si pe deplin satisfacut. La fel, cand incepi dieta sau programul, cei din jurul tau vor avea pareri pro si contra despre alegerea facuta, altii te vor sustine neconditionat altii iti vor spune ca nu are rost sa te chinui si daca nu esti suficient de puternic si nu ai destula incredere in propriile tale convingeri vei ceda foarte usor, vorba aia "ce nu te doboara, te face mai puternic"


  Atunci cand incepi o dieta  incepi si o schimbare a vietii tale in bine din punct de vedere alimentar, vei invata sa iti faci propriile tale reguli, iti vei cunoaste organismul mai bine, vei fi mai ordonat si punctual, cu siguranta ai doar de castigat din inceperea si respectarea unui regim alimentar pentru ca de la bucatarie pleaca totul, aceasta trebuie sa fie baza ta, fie ca vrei sa slabesti sau sa pui masa musculara.

Dieta fără sport !

   Sa spunem ca ne-am pus la punct planul alimentar, ne-am format un obicei din a manca sanatos, totul merge bine, rezultatele se vad si in oglinda si pe cantar si totusi parca nu e destul, vrei mai mult, ce nu faci bine? Am sa-ti spun eu, nu faci miscare, un lucru extrem de important atunci cand tinem un regim fie de slabit sau de adaugare de masa musculara. Vezi si tu, faci totul ca la carte pe plan alimentar, te abtii de la dulciuri, prajeli etc faci sacrificii si oricat ai vrea de mult nu se mai vad rezultate, pur si simplu te-ai "plafonat"

Cele mai mari greşeli în alimentaţie.

   Cu totii vrem sa mancam sanatos, sa tinem o dieta cat mai buna si care sa dea rezultate cat mai repede posibil dar nu tot timpul ne iese asa cum ne-am propus. In randurile de mai jos voi incerca sa redau cateva dintre cele mai frecvente greseli in plan alimentar.

1. Nu mănânci dimineaţa !

  Pe majoritatea persoanelor pe care le intreb ce-ai mancat in dimineata aceasta raspund ca nu au mancat nimic, ca au baut o cafea si au fumat o tigara sau ca au mancat ceva dulce, nici ca se poate mai rau. Si acum vine intrebarea, de ce sa mananc dimineata? Pai, trebuie sa mananci dimineata deoarece organismul vine dintr-o pauza de 8-12 ore de repaus (somn) iar dimineata are nevoie de "combustibil" pentru a functiona perfect pentru tot restul zilei, si cum poate functiona daca noi il privam de mancare? Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, aici trebuie sa avem o masa bogata in proteine (lapte, oua, branzeturi) , carbohidrati complecsi  (fulgi de ovaz, cereale integrale) , grasimi sanatoase si fibre (seminte de in, seminte de dovleac, seminte susan, nuci, migdale). 

2. Mănânci foarte târziu !

Consumă alimente cu indice glicemic scăzut !

   Pentru a ne mentine organismul sanatos si corpul intr-o forma de invidiat trebuie sa avem grija mare la ceea ce mancam. Este bine de stiut faptul ca trebuie sa evitam produsele de tip junk-food si sucurile carbogazoase dar mai trebuie avut in vedere si alt aspect si anume indicele glicemic al alimentelor. Indicele glicemic masoara carbohidratii din perspectiva zaharului pur, este foarte important sa stim aceste valori ale alimentelor pentru a sti la ce nivel este glicemia. Digestia transforma carbohidratii in glucoza care astfel determina cresterea nivelului de zahar in sange in functie de indicele glicemic al alimentului respectiv iar dupa digestie apare si insulina care este un hormon produs de pancreas care regleaza nivelul de zahar din sange. Daca se produce prea multa insulina apare riscul de ingrasare si diabet.

   Exemple de alimente cu indice glicemic scazut:

Ridică greutăţi !

   Muschii nu se fac asa usor pe cum se crede, adica nu mergi la sala ridici 2 gantere jumatate de ora si gata ai muschii mult doriti. Procesul e unul mai complex care necesita printre altele multa determinare, ambitie si foarte mult efort fizic dar si psihic. Pentru a pune masa musculara pe tine trebuie sa ridici greutati mari, doar in felul acesta vei putea dezvolta o masa musculara armonioasa asa cum iti doresti.

Benefiicile exercitiilor de tip cardio

   

Cardio este prescurtarea de la cardiovascular care are legatura cu inima si circulatia. Pentru cei care vor sa slabeasca ar trebui sa includa in programul lor si aceste ecercitii cardio care sunt foarte utile in procesul de slabire.

  Beneficiile antrenamentelor de tip cardio sunt:

• creste rezistenta inimii si capacitatea plamanilor
• creste metabolismul
• reduce stresul si creste energia

   Care sunt exercitiile cardio si pe care trebuie sa le aleg?