Benefiicile exercitiilor de tip cardio

   

Cardio este prescurtarea de la cardiovascular care are legatura cu inima si circulatia. Pentru cei care vor sa slabeasca ar trebui sa includa in programul lor si aceste ecercitii cardio care sunt foarte utile in procesul de slabire.

  Beneficiile antrenamentelor de tip cardio sunt:

• creste rezistenta inimii si capacitatea plamanilor
• creste metabolismul
• reduce stresul si creste energia

   Care sunt exercitiile cardio si pe care trebuie sa le aleg? 

      Exercitiile cardio sunt toate exercitiile care implica ridicarea pulsului pentru o anumita perioada de timp si il mentine asa pe tot parcursul antrenamentului fara pauze mari. De exemplu jogging, inot, bicicleta sau scarile. Desigur ca fiecare dintre aceste tipuri are plusurile si minusurile sale dar in principal toate sunt extrem de folositoare si te vor ajuta enorm. Exercitiile cardio implica eliberarea hormonului numit serotonina sau "hormonul fericirii" ceea ce va induce o stare de bine si relaxare.  

• Jogging: nu ai nevoie de cine stie ce cunostiinte pentru a face acest tip de exercitiu, il poti face oriunde, nu ai nevoie de echipament special, doar de o pereche de adidasi cu talpa mai moale pe cat posibil pentru a atenua impactul talpii cu solul. Poti incerca si metoda prin care sa alergi pe anumite intervale de viteza.

• Inot: la acest tip de efort cardio lucreaza intregul corp. O ora de inot continuu arde in medie 800 de calorii si asta fara ati pune in pericol sanatatea articulatiilor.

• Bicicleta: implica foarte mult musculatura coapselor, ceea ce va oferi si un tonus mai bun asupra membrelor inferioare, pe langa acestea este usor de practicat, il poti face in casa sau in aer liber dar trebuie sa fie facut la o intensitate mult mai mare. 

• Scarile: fie ca sunt scarile unei cladiri sau aparatul stair master eu unul il consider foarte bun deoarece iti dezvolta rezistenta la efort si iti lucreaza foarte bine musculatura coapselor, fesierilor si gambelor. 

   Oricare dintre aceste exercitii l-ai alege este foarte bun in cazut in care vrei sa slabesti, toate sunt eficiente, nu trebuie decat sa-ti alegi unul care iti place mai mult si sa te apuci de treaba, introdu-l in programul tau de lucru, de 2-3 ori pe saptamana si vei vedea rezultatele. Exercitiile cardio sunt bune si pentru cei care vor sa-si pastreze masa musculara dar acestea trebuie facute cu moderatie, cel mai bun exerctiu in acest caz sunt sprinturile.