Muschii nu se fac asa usor pe cum se crede, adica nu mergi la sala ridici 2 gantere jumatate de ora si gata ai muschii mult doriti. Procesul e unul mai complex care necesita printre altele multa determinare, ambitie si foarte mult efort fizic dar si psihic. Pentru a pune masa musculara pe tine trebuie sa ridici greutati mari, doar in felul acesta vei putea dezvolta o masa musculara armonioasa asa cum iti doresti.
Pentru inceput ai nevoie de un program de antrenament bine pus la punct, impartit pe grupe musculare iar dupa aceea sa te gandesti la tipul exercitiilor. In programul tau de lucru ar trebui sa se regaseasca cat mai multe exercitii de baza cum ar fi impinsul de la piept, genuflexiunile, fandarile, indreptarile, tractiunile la bara fixa si flexile cu bara pentru biceps, cam acestea sunt exerctiile de baza ce te vor ajuta foarte mult in dezvoltare, la aceste exercitii trebuie sa progresezi de la antrenament la antrenament si sa adaugi greutati pe bara din ce in ce mai multe.
Desigur, la inceput totul va fi bine si frumos deoarece vei progresa destul de mult dar dupa aceea incepe o perioada de plafonare in care ai impresia ca nu mai avansezi deloc, ei bine tu avansezi doar ca mai incet si nu asa vizibil ca inainte, deoarece corpul tau s-a obisnuit cu programul de pana acum si are nevoie ori de un mic repaus ori de o schimbare de program, in sensul ca va trebui sa schimbi ordinea antrenamentelor si exerctiilor sau sa incerci diferite metode de antrenament (de ex. superseturi) si vei observa ca o sa ai rezultate si dupa aceste mici schimbari.
Daca nici dupa aceste progrese nu esti multumit, iti poti achizitiona niste suplimente nutritive, pentru rezultate si mai bune, cum ar fi concentratele proteice, gainerele (care au un continut ridicati de carbohidrati, de prefarabil sa nu fie zahar) sau creatina. Pe langa acestea mai poti adauga si un complex de vitamine si minerale si glutamina pentru refacerea muschiilor. Atentie ! a nu se confunda pudrele proteice cu steroizii ! este o chestie total diferita.
Efortul depus in sala de forta este foarte benefic pe langa faptul ca dezvolta masa musculara acest tip de efort mentine metabolismul la o rata ridicata chiar si la 4-5 ore dupa terminarea antrenamentului, adica organismul va arde caloriile si dupa ce am iesit din sala. Masa de dupa antrenament, care va fi la aproximativ 1-2 ore dupa terminarea programului de lucru este foarte importanta, doarece ea trebuie sa contina o gama variata de nutrienti si anume proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase. La fel de importanta este si recuperarea, avem nevoie intre 8-10 ore de somn pe noapte.
Pentru inceput ai nevoie de un program de antrenament bine pus la punct, impartit pe grupe musculare iar dupa aceea sa te gandesti la tipul exercitiilor. In programul tau de lucru ar trebui sa se regaseasca cat mai multe exercitii de baza cum ar fi impinsul de la piept, genuflexiunile, fandarile, indreptarile, tractiunile la bara fixa si flexile cu bara pentru biceps, cam acestea sunt exerctiile de baza ce te vor ajuta foarte mult in dezvoltare, la aceste exercitii trebuie sa progresezi de la antrenament la antrenament si sa adaugi greutati pe bara din ce in ce mai multe.
Desigur, la inceput totul va fi bine si frumos deoarece vei progresa destul de mult dar dupa aceea incepe o perioada de plafonare in care ai impresia ca nu mai avansezi deloc, ei bine tu avansezi doar ca mai incet si nu asa vizibil ca inainte, deoarece corpul tau s-a obisnuit cu programul de pana acum si are nevoie ori de un mic repaus ori de o schimbare de program, in sensul ca va trebui sa schimbi ordinea antrenamentelor si exerctiilor sau sa incerci diferite metode de antrenament (de ex. superseturi) si vei observa ca o sa ai rezultate si dupa aceste mici schimbari.
Daca nici dupa aceste progrese nu esti multumit, iti poti achizitiona niste suplimente nutritive, pentru rezultate si mai bune, cum ar fi concentratele proteice, gainerele (care au un continut ridicati de carbohidrati, de prefarabil sa nu fie zahar) sau creatina. Pe langa acestea mai poti adauga si un complex de vitamine si minerale si glutamina pentru refacerea muschiilor. Atentie ! a nu se confunda pudrele proteice cu steroizii ! este o chestie total diferita.
Efortul depus in sala de forta este foarte benefic pe langa faptul ca dezvolta masa musculara acest tip de efort mentine metabolismul la o rata ridicata chiar si la 4-5 ore dupa terminarea antrenamentului, adica organismul va arde caloriile si dupa ce am iesit din sala. Masa de dupa antrenament, care va fi la aproximativ 1-2 ore dupa terminarea programului de lucru este foarte importanta, doarece ea trebuie sa contina o gama variata de nutrienti si anume proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase. La fel de importanta este si recuperarea, avem nevoie intre 8-10 ore de somn pe noapte.
No comments:
Post a Comment